Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Головна сторінка



Методичні рекомендації до самостійних занять з коригуючої ритмічної гімнастики при порушеннях постави для студентів спеціальної медичної групи усіх напрямів підготовки бакалаврів денної форми навчання./ Уклад

Скачати 366.44 Kb.

Методичні рекомендації до самостійних занять з коригуючої ритмічної гімнастики при порушеннях постави для студентів спеціальної медичної групи усіх напрямів підготовки бакалаврів денної форми навчання./ Уклад




Скачати 366.44 Kb.
Сторінка4/7
Дата конвертації28.04.2017
Розмір366.44 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4   5   6   7

Кругла спина - тип порушеної постави з наступними ознаками: голова нахилена вперед, плечі звисають уперед, лопатки відстоять від хребта, спина дугоподібна, живіт випнутий, сідниці плоскі, ноги злегка зігнуті в колінах. Усе це зв'язано зі слабістю м'язового корсета, що приводить до збільшення вигину в грудному відділі хребта і згладжуванню шийних і поперекових лордозів.http://ua-referat.com/dopb253842.zip


При круглій спині грудна клітка впала, недорозвинена. Це відображається на диханні. Воно стає поверхневим. Здавлені легені не можуть забезпечити організм достатньою кількістю кисню, функції серця утруднені. Тому у студентів із круглою спиною можуть бути головні болі, недокрів'я, втрата апетиту, порушення серцевої діяльності, погіршення зору.

Головни́й біль (або цефалгія) - частий симптом різноманітних захворювань і патологічних станів, відчуття болю в області мозкового черепа.

Апети́т (лат. appetitus - прагнення) - емоційне відчуття, яке пов'язане з потребою споживання їжі, характеризується вибірковим відношенням якості їжі, залежить від багатьох факторів і, зокрема, від відчуття голоду.

Се́рце - це конусоподібний м'язовий порожнистий орган кровоносної системи, який своїми ритмічними скороченнями прокачує кров або гемолімфу через судини тіла, забезпечуючи таким чином живлення і дихання тканин.



Щоб правильно підбирати вправи ритмічної гімнастики для студентів із круглою спиною, потрібно знати про зміни в м'язах при цьому типі порушеної постави. М'язи черевного преса укорочені, а м'язи спини розтягнуті. Можна говорити і про умовне укорочення грудних м'язів: студенти з круглою спиною не можуть підняти руки нагору до відмовлення (при сутулуватості – навпаки, підйом рук нагору супроводжується випрямленням спини). Отже, комплекс вправ потрібно складати так, щоб розтягти м'язи черевного преса і грудні, а м'язи спини зміцнити. Крім того, потрібно приділяти увагу вправам, зв'язаним з вигинанням тулуба в грудному відділі хребта без прогину в поперековій області.

6.1.Комплекс вправ при круглій спині





  1. В.П. - о.с., 1-2– руки нагору, два хлопка в долоні над головою. 3-4 – полу присід, руки назад, два хлопка в долоні за спиною. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка: ноги нарізно. 1 – полуприсід, руки на плечі. 2 – стійка на носках, руки нагору, пальці нарізно. 3 – те ж, що на рахунок 1. 4 – стійка навшпиньки, права рука в сторону, ліва нагору, поворот голови праворуч. 5 – те ж, що на рахунок 1. 6 – полуприсід, ліва рука в сторону, права нагору, поворот голови ліворуч. 7 – те ж, що на рахунок 1. 8 – В.П. Те ж в іншу сторону. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П.– о.с., руки за спину, кисті в замку. 1-2 – нахил уперед прямим тулубом, руки назад. 3-4 – В.П. прогнутися в попереку. Те ж з пересуванням вправо і вліво. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка: ноги нарізно, руки в сторони. 1-9 – кругові рухи руками назад з малою амплітудою.

    Ампліту́да (лат. amplitudo - широта) - найбільше значення величини, яка періодично змінюється. Наприклад, амплітудою називається найбільше зміщення маятника від положення рівноваги.

    Те ж зігнутими руками. По 2 рази. Темп середній.





  1. В.П. – стійка: ноги нарізно, руки в сторони. 1 – нахил назад, права рука за спину, ліва перед собою. 2 – В.П. 3 – нахил назад, ліва рука за спину, права перед собою. Те ж з полуприсіданням. По 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – о.с., руки на плечі. 1 – полуприсід, прогнутися в попереку, лопатки звести. 2-3 – пружний полуприсід, руки назад, пальці нарізно. 4 – В.П. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – полуприсід, руки вперед. 1,2,3 – прогнутися в попереку, руки в сторони – назад, пальці нарізно. 4 –В.П. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П.– о.с., скакалку за спину. 1 – прогнутися в попереку, скакалку назад. 2 – В.П. 3 – полуприсід, скакалку назад. 4 – В.П. 8-16 разів. Темп середній




  1. В.П. – о.с., скакалку на плечі 1– права назад на носок, скакалку нагору прогнутися в попереку. 2 – В.П. 3 – нахил вправо, праву в сторону на носок, скакалку нагору. 4 – В.П. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка: ноги нарізно, скакалку до низу. 1 – нахил уперед прогнувши, скакалку нагору. 3-4 – випрямитися, нахил назад. 5 – поворот тулуба ліворуч. 7-8 – В.П. 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – о.с., скакалку на плечі. 1-2 – випад з нахилом вправо, скакалку нагору. 3-4 – В.П. 5-6 – випад вправо з нахилом уліво, скакалку нагору. 7-8 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка на колінах, скакалку назад. 1-2 – сід на п'ятах, прогнутися, скакалку назад. 3-4 – В.П. 6-10 разів. Темп середній.




  1. В.П. – упор на колінах, прогнутися в попереку. 1-2 – зігнути руки до торкання грудьми підлоги, лопатки звести, лікті назад. 3-4 –В.П. 6-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – упор на колінах. 1-2 – мах правою ногою назад, ліву руку нагору. 3-4 – В.П. Те ж з іншої ноги й іншої руки. По 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – положення сидячи, ноги нарізно, скакалку нагору. 1 – нахил вправо 2 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 6- 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – положення сидячи, ноги нарізно. 1-2 – мах правою ногою вліво, носком торкнутися підлоги за лівою ногою, прогнутися в попереку. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 6- 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – сід зігнувши ноги, руки до сторони. 1-2 – поворот тулуба праворуч, руки за голову, лікті назад, лопатки звести. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 6-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – положення сидячи, скакалку нагору. 1-2 – лягти на спину, скакалку вниз, ноги вперед. 3-4 – В.П. 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – лежачи на животі, скакалку нагору. 1-2 – прогнутися, ноги нарізно підняти над підлогою 3-4 – В.П., розслабитися. 5-6 – підняти ноги над підлогою. 7-8 – В.П. 6-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – упор лежачи на передпліччях.

    Передпліччя (лат. anterbrachium) - частина руки від кисті до ліктя яка складається з променевої та ліктьової кісток. Розташоване між ліктьовим суглобом і кистю. Виконує рухи супінації і пронації.

    1-2 – підняти ноги над підлогою, прогнутися в попереку, руки в сторони. 3-4 – В.П., розслабитися. 5-6 – руки нагору, потягнутися нагору. 7-8 – В.П., розслабитися. 4-8 раз. Темп повільний і середній.





  1. В.П. – упор лежачи на передпліччях. 1-2 – розігнути руки, прогнутися, голову назад. 3-4 – В.П. 5-6 – прогнутися, руки назад, ноги підняти над підлогою. 7-8 – В.П., розслабитися. 6-8 разів. Темп повільний і середній.




  1. В.П. – упор лежачи на передпліччях. 1-2 – прогнутися, руки нагору. 3-4 – В.П. 5-6 – прогнутися, ноги підняти над підлогою. 7-8 – В.П., розслабитися. 6-8 разів. Темп повільний і середній




  1. В.П. – лежачи на животі, руки нагору. 1 – прогнутися, руки в сторони, ноги підняти над підлогою. 2 – В.П. 8-10 разів. Темп повільний і середній.




  1. В.П. – лежачи на спині. 1-2 – прогнутися в грудному відділі хребта, зігнути праву ногу. 3- 4 – В.П., розслабитися. Те ж лівою ногою. По 6-8 разів. Темп повільний.




  1. В.П. – лежачи на спині. 1-2 – руки нагору, потягнутися нагору. 3-4 – прогнутися в грудному відділі хребта. 5-6 – В.П., розслабитися. 4-8 разів. Темп повільний.



1   2   3   4   5   6   7


Скачати 366.44 Kb.