Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Головна сторінка



ХАРАКТЕРИСТИКА КРУГЛО-УВІГНУТОЇ СПИНИ

Скачати 366.44 Kb.

ХАРАКТЕРИСТИКА КРУГЛО-УВІГНУТОЇ СПИНИ




Скачати 366.44 Kb.
Сторінка5/7
Дата конвертації28.04.2017
Розмір366.44 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4   5   6   7

7.ХАРАКТЕРИСТИКА КРУГЛО-УВІГНУТОЇ СПИНИhttp://ua-referat.com/dopb253843.zip



Кругло-увігнута спина схожа на круглу. Але таз при кругло-увігнутій спини різко нахилений уперед, а сідниці випнуті назад. М'язи черевного пресу розтягнуті, що обумовлює відвисання живота і приводить до опущення внутрішніх органів. М'язи сідниць, задньої поверхні стегон і грудні також розтягнуті. М'язи передньої поверхні стегон через неправильну статику – у стадії умовного укорочення. Вигини в грудному і поперековому відділах хребта збільшені. Грудна клітка впала, талія трохи укорочена.

При недостатньо розвитий мускулатурі лопатки стають криловидними. Трохи зменшена екскурсія грудної клітки, оскільки повний вдих можливий лише при достатнім розгинанні хребта. Одночасно утрудняється екскурсія діафрагми, знижується життєва ємність легень, зменшуються коливання внутрішньочеревного тиску. Усе це несприятливо впливає на діяльність органів подиху, серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту.

М'яз (лат. musculus, мишка) - скупчення м'язевої тканини організму різної структурованості в окремі пучки чи шари стінок органів та судин. В більшості вищих тварин виконують як опорно-рухову так і регуляторну функцію тонусу судин та органів.

Екску́рсія (від лат. excursio - прогулянка, поїздка, похід) - колективне відвідування музею, пам'ятного місця, виставки, підприємства тощо; поїздка, прогулянка з освітньою, науковою, спортивною або розважальною метою.

Колива́ння- специфічні рухи або зміни стану систем різної фізичної природи, для яких спостерігається певна повторюванність в часі. Якщо це відбувається через однаковий проміжок часу - період Т, то коливання називають періодичними.

Травна́ систе́ма, або травний тракт, або Шлунково-кишковий тракт людини - система органів, призначена для переробки і видобування з їжі поживних речовин, всмоктування їх в кров і виділення з організму неперетравлених залишків (кінцевих продуктів життєдіяльності).

Серцево-судинна система головним чином здійснює транспорт крові в замкненій трубчастій системі - кров'яній. До якої відноситься серце-артерії-капіляри-вени-серце. По ній циркулює рідка сполучна тканина - кров.



Найбільш вигідними вихідними положеннями для вправ ритмічної гімнастики є такі, при яких можливе максимальне розвантаження хребетного стовпа по осі і виключається натяг м'язів, що обумовлюють кут нахилу таза.

Розвантаження - один із процесів, які здійснюються на розвантажувальному пункті, і який охоплює переміщення вантажу з транспортного засобу, як правило, до місця зберігання з оформленням відповідних товаро-супроводжувальних та складських документів.

Хребе́тні (лат. Vertebrata) - підтип хордових тварин, що виділяється наявністю кісткового хребта. Разом з комахами, ця група тварин домінує на суші і у воді.

До таких вихідних положень відносяться положення лежачи на спині, животі, упор на колінах.


Кругло-увігнуту спину потрібно виправляти за допомогою вправ, що зміцнюють наступні м'язові групи: грудні, черевного преса, задньої поверхні стегон, сідничні, а також вправ, що розтягують м'язи передньої поверхні стегон. Особливу увагу варто приділяти і дихальним вправам.

    1. Комплекс вправ при кругло-увігнутій спині





  1. В.П. – стійка: ноги нарізно, руки на стегна. 1-2 – полуприсід з невеликим

нахилом уперед, голову назад, лопатки звести. 3 – випрямитися, руки

нагору. 4 – В.П. 8-16 разів. Темп середній.
2. В.П – стійка: ноги нарізно, руки в сторони. 1-3 – зігнути праву ногу назад,захопити стопу руками, пружинними рухами пригорнути її до сідниць. 4 – В.П. Те ж з іншою ногою. По 4 рази. Темп середній.

3. В.П – широка стійка ноги нарізно, руки нагору. 1-3 – три пружних нахили

вперед прямим тулубом, руками торкнутися носків, голову назад. 4 – В.П.

4-8 разів. Темп середній.
4. В.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 – нахил уперед, права нога уперед на п'яту, руки назад, кисті розігнути. 2 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 8-16 разів. Темп середній.
5. В.П. – упор присівши. 1-2 – упор стоячи. 3-4 – В.П. По 8-16 разів. Темп середній.
6. В.П. – глибокий випад на правій з опорою руками об підлогу.1-2 – нахил уперед, випрямляючи праву ногу. 3-4 – В.П. 6-8 разів. Те ж саме з іншої ноги. Темп повільний.
7. В.П. – стійка на колінах, руки за голову. 1-2 – нахил уперед, руки вперед. 3-4 –В.П. 5 – положення сидячи на лівому стегні, праву руку за голову, ліву в сторону. 6 – В.П. 7 – положення сидячи на правому стегні, ліву руку за голову, праву в сторону. 8 – В.П. 4-8 разів. Темп середній.
8. В.П. – стійка на колінах, руки в сторони. 1-2 – положення сидячи на п'ятах з нахилом уперед, руки назад. 3-4 – В.П. 8 разів. Те ж з пересуванням вправо і вліво. Темп середній.
9. В.П. – стійка на колінах, носки нарізно, руки на пояс. 1-2 – права нога вперед нахил назад, руки в сторони. 3-4 – В.П. Те ж з лівої ноги. По 6 разів. Темп середній.
10. В.П. – упор на колінах. 1- 2 – положення сидячи на п'ятах, не відриваючись долонь від підлоги. 3-4 – В.П., голову назад прогнутися у верхньому грудному відділі хребта. 4-8 разів. Темп середній.
11. В.П. – положення сидячи. 1-2 – нахил уперед, руки вгору, стопи розігнути. 3-4 – В.П., прогнутися. 8 разів. Темп середній.
12. В.П. – положення сидячи, руки в сторони. 1-2 – зігнути праву ногу, захопити гомілку руками, притягнути до грудей. 3-4 – В.П. Те ж з лівої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.
13. В.П. – положення сидячи, ноги нарізно. 1-3 – три пружних нахили вперед, руки в сторони. 4 – В.П. 4-8 разів. Темп середній.
14. В.П. – положення сидячи, ноги нарізно, ліва нога зігнута, руки в сторони.

1-3 – три пружних нахили до правої ноги, права рука вгору. 4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4 рази. Темп повільний.
15. В.П. – положення сидячи, ноги нарізно, руки вгору. 1-3 – три пружних нахили вперед, руками торкнутися носків. 4 – В.П. 6-8 разів. Темп повільний і середній.
16. В.П. – положення сидячи, ноги нарізно, руками захопити стопи. 1 – нахил уперед - вправо. 2 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4-8. раз. Темп повільний.
17. В.П. – положення сидячи, ноги схрещено, руки зігнути в сторони, передпліччя до верха, пальці нарізно. 1 – звести лопатки. 2 – В.П. 8-16 разів. Темп середній.
18. В.П. – лежачи на спині, руки нагору. 1-2 – зігнути праву ногу вперед, притягнути коліно до грудей. 3-4 – В.П. Те ж з лівої ноги. По 8 разів. Темп середній.
19. В.П. – лежачи на спині, руки вгору. Почергове згинання ніг уперед. Темп на початку повільний, потім швидкий. По 8-16 разів.
20. В.П. – лежачи на спині, ноги вперед схрещені рухи ногами. По 8-16 разів. Темп середній і швидкий.
21. В.П. – лежачи на спині, зігнувши ноги. 1 – підняти таз, мах правою ногою вперед. 2 – В.П. Те ж з лівої ноги. Те ж піднімаючи на носок опорної ноги. По 4-8 разів. Темп середній.
22. В.П. – лежачи на спині, руки нагору. 1-2 – зігнути ноги з поворотом праворуч, стегнами торкнутися підлоги. 3-4 – те ж вліво. 8-16 разів. Темп середній.
23. В.П. – лежачи на животі, руки в сторони. 1-2 – зігнути праву ногу назад, руками захопити стопу, не відриваючись стегно від підлоги. 3-4 – В.П., розслабитися. 4-8 разів. Темп повільний і середній.
24. В.П. – лежачи на спині, зігнувши ноги, коліна пригорнути руками до грудей. Перекати вперед – назад. 8-16 разів. Темп повільний.

1   2   3   4   5   6   7


Скачати 366.44 Kb.