Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Головна сторінка



Методичні рекомендації до самостійних занять з коригуючої ритмічної гімнастики при порушеннях постави для студентів спеціальної медичної групи усіх напрямів підготовки бакалаврів денної форми навчання./ Уклад

Скачати 366.44 Kb.

Методичні рекомендації до самостійних занять з коригуючої ритмічної гімнастики при порушеннях постави для студентів спеціальної медичної групи усіх напрямів підготовки бакалаврів денної форми навчання./ Уклад




Скачати 366.44 Kb.
Сторінка6/7
Дата конвертації28.04.2017
Розмір366.44 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4   5   6   7

8.ХАРАКТЕРИСТИКА ПЛОСКОЇ СПИНИ


http://ua-referat.com/dopb253844.zip


Плоска спина - самий невигідний для хребта тип порочної постави. Хребет позбавлений фізіологічної кривизни, наближається в профіль до прямої лінії.

Пряма́ - одне з основних понять геометрії. При систематичному викладі геометрії пряма лінія зазвичай приймається за одне з вихідних понять, яке лише опосередковано визначається аксіомами геометрії. Якщо основою побудови геометрії служить поняття відстані між двома точками простору, то пряму лінію можна визначити як лінію, шлях уздовж якої дорівнює відстані між двома точками.

Грудна клітка вузька, сплощена і зміщена трохи вперед. Опущений пояс верхніх кінцівок відтягає лопатки вперед, їхні внутрішні краї і нижні кути розходяться і відстають від ребер.

Рука́ - кожна з двох верхніх кінцівок людини і мавпи, від плечового суглоба до кінчиків пальців.

Лопатки здобувають крилоподібну форму і часто виступають під шкірою. М'язи спини розвинуті слабко, кут нахилу таза зменшений, живіт утягнутий, сідниці надмірно випнуті назад.


Відсутність фізіологічних вигинів відносять до недоліку ресорної функції хребта. Він підвищує його ранимість під час бігу, стрибків і перенесення ваги.

Перене́сення, або Енжамбема́н (фр. enjambement) - віршовий прийом, який полягає у перенесенні фрази або частини слова з попереднього рядка у наступний, зумовлений незбіжністю ритмічної паузи зі смисловою, хоч рядок при цьому втрачає свою інтонаційну викінченість.

При плоскій спині хребет хитливий до різних деформуючих дій і легко викривляється вправо чи вліво, компенсуючи тим самим відсутні фізіологічні вигини. З такою поставою студентки тримаються напружено, підкреслено прямо. Рухи їх незграбні.


Ліжко, на якому сплять з такою спиною, повинно бути помірно м'яким, з низькою подушкою. Занадто м'який матрац і висока подушка сприяє формуванню круглої спини, а занадто тверда - згладжує фізіологічні вигини хребта і сприяє формуванню плоскої спини.

При плоскій спині необхідно рівномірно зміцнювати м'язи спини, живота, сідниць і нижніх кінцівок. Перевагу потрібно віддавати тим вправам, при виконанні яких збільшується нахил таза вперед і лордоз поперекового відділу хребта.

8.1. Комплекс вправ при плоскій спині

Ходьба на місці і по колу на носках з різними рухами рук: нагору - до пліч; уперед – до пліч; униз – до пліч. Протягом 1 хв. Темп середній.





  1. В.П. – стійка ноги нарізно. 1-2 – встати на носки, руки вперед, округлити спину, нахилити голову назад. 3-4 – полуприсід, руки в сторони, прогнутися в попереку, нахилити голову вперед. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – полуприсід, руки на стегнах. 1 – округлити спину. 2 – В.П. 3 – прогнутися в попереку. 4 – В.П. 8-16 разів. Те ж з вихідного положення полуприсід руки за голову. Темп середній.




  1. В.П. – О.С., руки в сторони. 1 – мах правою зігнутою ногою вперед, хлопок під ногою в долоні під стегном. 2– В.П. Те ж лівою ногою. По 4 - 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – О.С., руки вперед. 1 – мах правою зігнутою ногою вперед, торкнутися коліном правої руки. 2– В.П.Те ж з лівою ногою. По 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка ноги нарізно, руки вгору, кисті в замок. 1-4 – кругові рухи тазом вправо. Те ж вліво. 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – полуприсід, ноги нарізно, руки на стегнах. 1 – підняти п’ятку правої ноги, праве плече вгору, голову ліворуч. 2 – В.П. Те ж в іншу сторону. 6-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – полуприсід, ноги нарізно,руки в сторони. 1 – округляючи спину, повернути руки усередину, долонями вгору. 2 – прогнутися в попереку, повернути руки назовні долонями догори. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – глибокий випад правою, руки в сторони. 1-2 – нахил уперед, руки на праве коліно. 3– В.П.Те ж з лівої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка на колінах. 1-2 – нахил назад, руки назад, торкнутися руками п'ят. 3-4 – В.П. По 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – упор на колінах. 1 – стійка на колінах, поворот тулуба праворуч, праву руку до правої п'яти, ліву убік нагору. 2 – те ж в іншу сторону. 3-4 – В.П., прогнутися в попереку. По 4 рази. Темп повільний середній.




  1. В.П. – упор на лівому коліні, права в сторону на носок. 1-7 – махи правою ногою в сторони. 8 –В.П. Те ж в іншу сторону. Темп середній.




  1. В.П. – упор на колінах. 1 – мах правою ногою назад. 2 – округлити спину, нахилити голову вперед, мах правою зігнутою ногою вперед. Те ж з лівої ноги. По 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – упор на колінах і передпліччях. 1-3 – махи правої назад. 4 – В.П. Те ж з лівої ноги. По 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – упор на колінах. 1-2 – прогнутися, нахилити голову назад. 3-4 –округлити спину, нахилити голову вперед. 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – положення сидячи. 1 – мах правою зігнутою ногою вперед. 2 – мах правою ногою вперед. Те ж з лівої ноги. По 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – положення сидячи, руки за голову. 1-2 – поворот тулуба праворуч з нахилом уперед, зігнути праву ногу вперед, лівим ліктем торкнутися правого коліна. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 8-16 разів. Темп середній.




  1. В.П. – лежачи на спині, зігнути ноги нарізно, руки за голову. 1-2 – сісти, не відриваючись стіп від підлоги, руки вперед. 3-4 – В.П.8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – лежачи на спині. Почергові схрещені махи ногами над підлогою. 8 разів. Темп середній і швидкий.




  1. В.П. – лежачи на спині, руки вперед. 1-4 – сісти, схрещені махи руками. 5-8 – перейти в В.П. не припиняючи рухи руками. 2-4 рази. Темп повільний і середній.




  1. В.П. – упор лежачи на передпліччях. 1-7 – почергові махи ногами назад. 8 –В.П. 2-4 рази. Темп середній.



  1. В.П. – упор лежачи на передпліччях. 1-2 – ноги в сторони. 3-4 – В.П. Стопи з'єднати. 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – лежачи на спині зігнути ноги, таз підняти. 1 – не відриваючись п’яток від підлоги, випрямити праву. 2– В.П. Те ж лівою ногою. По 4 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – лежачи на спині. 1-2 – прогнутися, піднімаючи поперек над підлогою, стопи на себе. 3-4 – В.П. Розслабитися. 2-4 рази. Темп повільний.



1   2   3   4   5   6   7


Скачати 366.44 Kb.

  • 8.1. Комплекс вправ при плоскій спині