Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас

    Головна сторінка



Методичні рекомендації до самостійних занять з коригуючої ритмічної гімнастики при порушеннях постави для студентів спеціальної медичної групи усіх напрямів підготовки бакалаврів денної форми навчання./ Уклад

Скачати 366.44 Kb.

Методичні рекомендації до самостійних занять з коригуючої ритмічної гімнастики при порушеннях постави для студентів спеціальної медичної групи усіх напрямів підготовки бакалаврів денної форми навчання./ Уклад




Скачати 366.44 Kb.
Сторінка7/7
Дата конвертації28.04.2017
Розмір366.44 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4   5   6   7

9.ХАРАКТЕРИСТИКА ЛОРДОТИЧНОЇ ПОСТАВИ


лордотическая постава


Лордотическа постава характерна посиленням поперекового лордозу. Таз при цій поставі різко нахилений уперед, живіт випнутий. Це сприяє опущенню внутрішніх органів і не рідко супроводжується розладом їхньої діяльності. Відзначається також умовне укорочення м'язів спини в поперековому відділі хребта і попереково - підвздошних. М'язи живота, сідниць і задньої поверхні стегон розтягнуті. Усі перераховані групи м'язів і зв'язковий апарат ослаблений. У зв'язку з цим знижена працездатність. Порушення в діяльності внутрішніх органів приводить до того, що організм стає схильним до цілого ряду захворювань.

Завдяки механізму тонізуючої дії, вправи ритмічної гімнастики здатні підвищити загальний життєвий тонус, активізувати діяльність всіх органів і систем, підняти захисні сили організму.

При лордотичній поставі потрібно уникати вправ, що викликають різкий нахил назад у поперековому відділі хребта, і вправ, у яких таз фіксований. Показано вправи, що підвищують тонус і силу м'язів черевного преса, спини і сідничних м'язів.

Для тренування сили і витривалості м'язів найбільш доцільні вправи, виконувані з вихідних положень лежачи на спині, животі і на боці. У цих положеннях м'язи звільняються від навантаження, зв'язаної з утриманням тіла. Хребет також розвантажується. Отже, вихідні положення лежачи дозволяють вибірково впливати на ті чи інші групи м'язів.

Крім спеціальних вправ ритмічної гімнастики, що виправляють поставу, необхідно для закріплення отриманої навички постійно виконувати вправи на відчуття правильної постави.


9.1. Комплекс вправ при лордотичній поставі





  1. Ходьба на п'ятах на місці і по колу з різними рухами рук. Протягом 1хв. Темп середній.




  1. В.П. – О.С. 1-2 – зігнути праву ногу вперед, притиснути коліно до грудей. 3 – випрямити праву ногу в сторону на носок, руки в сторони. 4 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-2 – два пружних нахили вперед, руками торкнутися підлоги. 3 – нахил уперед, руки в сторони.4 – В.П. По 4-8 разів. Темп повільний і середній.




  1. В.П. – упор присівши, коліна нарізно. 1 – нахил уперед, випрямити ноги, кисті від підлоги не відривати (упор стоячи). 2 – В.П. 8 разів Темп повільний.




  1. В.П. – упор присівши. 1-2 – розігнути ліву ногу назад. 3-4 – В.П. 5-6 – розігнути ліву в сторону. 7-8 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 4-8. раз. Темп повільний.




  1. В.П. – сидячи на п'ятах, зігнути руки, долоні на живіт. 1-2 – округлити спину, нахилити голову вперед. 3 – випрямити тулуб, зігнути руки в сторони, передпліччя до верха, пальці нарізно. 4 – В.П. 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи на п'ятах, руки вперед, кисті нарізно. 1-4 – поступово перейти в стійку на колінах з почерговим рухом пліч уперед та назад. 5-8 – поступово повернутися в В.П., продовжуючи рухи плечима. 4-8 раз. Темп середній.




  1. В.П. – стійка на колінах, нахил уперед, руки за голову. Пересування в сторони, вперед та назад. По 4 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – упор на колінах. 1 – праву ногу в сторону. 2- 3 – коло ногою донизу з невеликою амплітудою. 4 – В.П. Те ж з лівої ноги. По 4 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – сидячи. 1- 2 – зігнути ноги, притиснути коліна до грудей. 3 - положення сидячи кутом. 4 – В.П. 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи, зігнувши ліву ногу, коліно в сторону стопа на стегні правої. 1-2 – мах правою ногою вперед. 3-4 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи, руки до сторони. 1 – зігнути праву вперед, коліно притиснути руками до грудей. 2 – В.П. 3-4 - Те ж з лівої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи, зігнувши ноги. 1-4 – вісімка гомілками. 4 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – сидячи. 1-2 – підняти таз, розігнути стопи. 3-4 – В.П. 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи кутом зігнувши ноги, руки зігнуті перед грудьми. 1-2 – випрямити ноги вправо, руки вліво. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – сидячи, зігнувши ноги нарізно, руки на колінах. 1 – випрямляючи праву ногу нахил до лівого, праву руку просмикнути під коліном лівої. 2 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 4 рази. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи на лівому стегні, зігнуті ноги нарізно, руки в сторони. 1 – випрямити праву ногу в сторону. 2-3 – пружні нахили вправо, руками торкнутися носка правої ноги. 4 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 4 рази. Темп середній.




  1. В.П. – сидячи на лівому стегні, права нога зігнута вперед. 1 – випрямити ногу вперед, захопити гомілка руками. 2-3 – пружні махи вперед. 4 – В.П. Те ж з іншої сторони. По 4 рази. Темп середній.




  1. В.П. – лежачи на лівому боці, права на носок схрещено перед лівою з опорою лівою рукою об підлогу, права рука на пояс. 1-2 – таз в сторону, праву руку в сторону. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4 рази. Темп повільний і середній.




  1. В.П. – лежачи на спині, зігнувши ноги. 1-3 – таз уперед, долоні на попереку, пружинячі рухи вперед. 4 – В.П. 4-8 разів. Темп повільний.




  1. В.П. – лежачи на спині зігнувши ноги. 1-2 – перекат уперед. 3-4 – перекат назад. 8 разів. Темп середній.




  1. В.П. – стійка на лопатках, руки на пояс. 1-2 – опустити праву ногу за голову, торкнутися носком підлоги. 3-4 – Те ж з іншої ноги. По 2 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – те ж. 1-2 – праву ногу вперед, ліву назад. 3-4 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 2 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – те ж. 1-2 – опустити ноги за голову. 3-4 – В.П. 2 рази. Темп повільний.




  1. В.П. – лежачи на спині, руки нагору. 1-4 – зігнути ноги, притиснути коліна руками до грудей. 5-6 – В.П., потягнутися руками нагору, відтягнути носки, притиснути поперек до підлоги. 7-8 – розслабити м'язи. 2-4 рази. Темп повільний.



10.ХАРАКТЕРИСТИКА СКОЛИОТИЧНОЇ ПОСТАВИ


сколіоз


Сколиотична постава виникає при асиметричному положенні плечового поясу і тазу, різній довжині ніг і косому положенні тазу. Для цієї постави характерні незначні відхилення хребта вправо чи вліво від його серединної вісі, що зникають при напрузі м'язів спини. На стороні ввігнутості хребта надпліччя і лопатки опущені, а відстань між лінією талії й опущеної руки збільшена - збільшений так називаний «трикутник талії». На протилежній стороні контури цього трикутника згладжені. М'язи спини і живота ослаблені. При сколиотичній поставі, на відміну від сколіозу (щирого скривлення хребта), людина напругою чи м'язи може випрямитися цілком. Але якщо вчасно не прийняти заходи для виправлення цієї постави, можуть виникнути зміни в міжхребетних дисках і кістковій тканині, характерні для сколіозу.

Кістки (кістка - лат. os) - органи в хребетних тварин, які входять до опорно-рухової системи і складаються з кісткової тканини. З кісток складається скелет. Характеризується високою твердістю, значним вмістом мінеральних речовин і своєрідною мікроструктурою.



Позбутися від сколиотичної постави, як і від сколіозу, що починається, можливо лише створенням гарного м'язового корсета, завдяки якому хребет буде міцно утримуватися м'язами в правильному положенні.

Ство́рення (англ. Creation, нім. Schöpfung, івр. בריאת העולם‎) - доктринальна позиція у багатьох релігіях та філософських системах вірувань, яка твердить, що за створенням всесвіту стоїть Божество. Богословські пояснення створення всесвіту можуть мати різноманітні форми, однією з основних є релігійна догма створення.

Тому дуже корисні різноманітні симетричні вправи, особливо для попереково -підвздошних м'язів, так, як умовне укорочення кожної з них може стати причиною сколиотичної хвороби.


У профілактиці і лікуванні сколиотичної постави і сколіозу велике значення має правильна робоча поза. Вона повинна забезпечити симетричне розташування частин тіла щодо його осі.
10.1. Комплекс вправ при сколиотичній поставі

1. В.П. – О.С., руки до пліч. 1 – нахил вправо, руки в сторони, кисті розігнути. 2 – В.П. 3– нахил вліво, руки в сторони, кисті розігнути. 4 – В.П. 5 – нахил вліво, крок лівої вліво, руки вгору, пальці нарізно. 6 – В.П. 7– нахил вправо, крок правої вправо, руки вгору, пальці нарізно. 8 – В.П. 8-16 разів. Темп середній.
2. В.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-2 – два пружних нахили вправо. 3 – поворот тулуба праворуч. 4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 8-16 разів. Темп середній.
3. В.П. – О.С., руки вгору, кисті в замок. 1 – нахил назад, права назад на носок. 2 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 8-16 разів. Темп середній.
4. В.П. – широка стійка, ноги нарізно. 1 – нахил уперед, руками торкнутися підлоги. 2 – поворот тулуба праворуч, права рука в сторону - назад. 3-4 –Те ж в іншу сторону. По 8-16 разів. Темп середній.
5. В.П. – стійка на колінах, руки до пліч. 1 – поворот тулуба праворуч, праву руку в сторону - назад, ліву руку вгору. 2 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 8 разів. Темп середній.
6. В.П. – Стійка на колінах, руки за голову. 1-2 – два пружних повороти тулуба праворуч. 3-4 – два пружних повороти тулуба ліворуч. 5-6 – положення сидячи на п'ятах з невеликим нахилом назад, руки вперед долонями догори. 7-8 – В.П. 4 рази. Темп середній.
7. В.П. – стійка на колінах, руки вперед, кисті розігнути. 1-2 – сісти на праве стегно, руки вліво. 3-4 – те ж в іншу сторону. По 4-8 разів. Темп середній.
8. В.П. – стійка на колінах, ноги нарізно. 1-3 – три пружних нахили до правого коліна, руки в сторони. 4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4 рази. Темп середній.
9. В.П. – стійка на лівому коліні, праву в сторону. 1-2 – нахил до правої ноги, лівою рукою торкнутися правого носка, праву руку назад. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 8 разів. Темп середній.
10. В.П. – те ж. 1-2 – нахил до правої ноги, головою торкнутися правого коліна, руки назад. 3-4 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4 рази. Темп середній.
11. В.П. – сидячи на лівому стегні з упором на ліву руку. 1 – випрямити праву ногу і руку в сторону. 2 – зігнути праву ногу і руку вліво. 3– випрямити праву ногу і руку в сторону. 4 – В.П. Те ж в іншу сторону. Темп середній.
12. В.П. – упор на колінах. 1-2 – праву назад на носок, ліву назад вгору. 3-4 – В.П., розслабити м'язи спини. Те ж в іншу сторону. По 8 разів. Темп повільний і середній.
13. В.П. – упор на правому коліні, ліву ногу в сторону. 1 – зігнути руки. 2 – В.П. Те ж з іншої ноги. По 4- 8 разів. Темп середній.
14. В.П. – сидячи, ноги нарізно,руки вгору, кисті в замок. 1-3 – три пружних повороти тулуба праворуч. 4 – В.П. Те ж ліворуч. По 4-8 разів. Темп середній.
15. В.П. – сидячи, ноги нарізно схрещені, руки в сторони. 1 – нахил вправо, права рука за спину, ліву зігнути вгору. 2 – В.П. Те ж в іншу сторону. По 4-8 разів. Темп середній.
16. В.П. – лежачи на лівому боці, з упором на праву руку, ліва рука вгору. 1 – мах правою ногою в сторону. 2 – В.П. 3 – мах правою зігнутою ногою в сторону. 4 – В.П. 8-16 разів. Те ж в іншу сторону. Темп середній.
17. В.П. – лежачи на спині, руки в сторони. 1 – ноги нарізно. 2-3 – ноги схрещено підняти над підлогою.4 – В.П. Під час виконання вправи поперек притиснути до підлоги. 8 разів. Темп повільний.
18. В.П. – лежачи на спині, руки за голову. 1-2 – підняти над підлогою верхню частину тулуба. 3-4 – В.П., розслабитися. 5-8 – ноги вперед (до кута 30о від підлоги). 7-8 – В.П., розслабитися. 4-6 разів. Темп повільний і середній.
19. В.П. – лежачи на спині, руки вгору. 1-2 – нахил вправо, руки за голову. 3-4 – В.П., потягнутися вгору. По 4-8 разів. Те ж із пружним нахилом. Темп повільний.
20. В.П. – лежачи на животі, праву руку вгору, ліву вниз. 1 – прогнутися, руки схрещено перед собою. 2 – ліву руку вгору, праву вниз. 3-4 – те ж в іншу сторону. 4-8 разів. Не повертаючи в В.П. Темп середній.
21. В.П.– упор лежачи на передпліччях. 1-2 – упор лежачи на стегнах, прогнутися, поворот голови праворуч, подивитися на п'яти. 3-4 –В.П., розслабитися. Те ж в іншу сторону. По 4-8 разів. Темп повільний.
22. В.П. – лежачи на животі, кисті під підборіддя.

Підборі́ддя - нижня частина обличчя, розташована донизу від нижньої губи. Форма підборіддя визначається будовою кісток нижньої щелепи, поруч м'язів: підборідній, квадратної м'язом нижньої губи і трикутної, а також жировими відкладеннями.

1-2– нахил вправо, голову підняти, праву ногу зігнути, торкнутися коліном ліктя правої руки. 3-4– В.П., розслабитися. Те ж в іншу сторону. По 4-8 разів. Темп повільний.

23. В.П. – лежачи на животі, руки вгору. 1-2 – праву руку за спину, ліву підняти над підлогою, ліву ногу в сторону. 3-4 – В.П., розслабитися. 4-8 разів. Те ж в іншу сторону. Темп середній.
24 В.П. – лежачи на животі, руки в сторони. 1– мах правою ногою назад. 2 –праву ногу схрещено за ліву, носком торкнутися підлоги. 3– мах правою ногою назад. 4– В.П. Те ж з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ


  1. Беспутчик В.Г. Аэробика в физическом воспитании школьников. / Брест. пед. инст. им. А.С. Пушкина. – Минск, 1995 – 95с.

  2. Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.- К,: Здоровье, 1988.- 160 с.

  3. Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова И.Н. Ритмическая гимнастика на ТВ: М.: «Советский спорт»; 1989.- 77 с.

  4. Казьмин А.И., Кін И.И., Біленький В.Е. Сколіоз. – Медицина, 1981 - 269с.

  5. Куппер К. Аэробика для хорошего самочувствия.- Пер. с анг." М.: Физическая культура и спорт, 1987.- 192с.

  6. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика: 230 упражнений.- М.: Физкультура и спорт, 1985.-96с.

  7. Лисицкая Т.С. Ритм пластика.- М.: Физкультура и спорт.- 1987.- 160 с.

  8. Марнотратів В.В.Іванова О.А., Ланцберг Л.А. Ритмічна гімнастка М.: Знання. 1985. – 64с. – (Нове в житті, науці, техніці. Серія. «Фізкультура і спорт»).

  9. Михайлов В.В., Тиунова О.В., Крамина С.В. Интенсивность мышечной нагрузки на занятиях ритмической гимнастикой // Теория и практика физ. Культуры.- 1986.- с. 35 - 38.

  10. Розенцвейг С. Красота – в здоровье (Перевод с англ.). – М.: Физкультура и спорт, 1988 - 96с. ил.

  11. Сергиенко Л. Г. Ритмическая гимнастика и здоровье. // Спорт и восточные единоборства, здоровье, красота. / Гл. ред. Подобреев А.М. – Донецк: ДонНТУ, 2001. №1. – С. 11-15.

  12. Сергієнко Л.Г., Фалькова Н.І. Методичні рекомендації до самостійних занять фитнес – аеробікою та ритмічною гімнастикою (для студенток усіх спеціальностей).

    Аеробіка (Ритмічна гімнастика) - комплекс фізичних вправ (ходьба, біг, стрибки та ін.) які виконують під музику, тому вона зветься ритмічна гімнастика. Слово «аеро» означає повітря. Зародилась в США в 1960-ті роки.

    Спеціальність (лат. specialis - особливий; від species - род, вид) - комплекс набутих людиною знань і практичних навичок, що дає їй можливість займатися певним родом занять у якійсь галузі діяльності.

    - Донецьк, Дон НТУ, 2002. -61с.

  13. Сергиенко Л.Г. Методические указания к самостоятельным занятиям ритмической гимнастикой.- Донецк,: ДПИ , 1989.- 68 с.

  14. Сосина В.Ю., Фабиан Э.М. Ритмическая гимнастика: Альбом.- К.,: Рад. Шк., 1990,-225 с.

  15. Сосина В.Ю. Азбука ритмической гимнастики. К.: Здоровье, 1986.- 64 с.

  16. Фалькова Н.І. Фізична підготовка студенток економічних спеціальностей з урахуванням їх морфофункціональних особливостей (Автореф. дис. канд. наук з физ. вих. і спорту). Львів, 2002.-19с.

  17. Фалькова Н.І. Морфофункциональное развитие студенток в процессе физического воспитания // Спорт для всіх. – 1998.-№1.-С.10-18.

  18. Фалькова Н.І. Індивідуальний підхід у процесі фізичного виховання //Фізичне виховання в школі.-2002.-№1.-С.45-47.

    Індиві́д, Індиві́дуум (лат. individuum - неподільний) - окремий організм, який існує самостійно, зокрема людина, особа, одиничний представник роду людського.


1   2   3   4   5   6   7


Скачати 366.44 Kb.

  • 9.1. Комплекс вправ при лордотичній поставі
  • 10.ХАРАКТЕРИСТИКА СКОЛИОТИЧНОЇ ПОСТАВИ
  • СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ